Voilà les cinq règles d’or pour la vie saine :

Une vie active

  • Marchez chaque jour autant que possible. Descendez du bus ou du métro un arrêt avant votre destination finale ou laissez la voiture dans le parking quand il est possible de parcourir la route à pied;
  • Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur;
  • Allez vous promener pendant la pause déjeuner;
  • Redécouvrez le vélo, allez à la gym, prenez des cours de danse, pratiquez toute activité physique qui vous fait plaisir.

Le contrôle du poids

  • Garder un poids normal est vital au maintien d’une bonne santé;
  • La quantité d’énergie consommée chaque jour doit être supérieure à celle fournie par la nourriture; les spécialistes recommandent une consommation d’énergie de 2500 kilocalories par jour pour un homme et 2000 kilocalories pour une femme;
  • La consommation de sucre, ou de produits « junk food » doit être réduite au minimum;
  • Augmentez la quantité d’énergie consommée chaque jour par des activités physiques adéquates et réduisez le risque du dépôt des graisses dangereuses pour la santé des organes ;
  • Hydratez-vous – la consommation de 2 litre d’eau/jour est essentielle à un programme efficace de contrôle du poids.

Mangez sain

  • Offrez à votre organisme toute la gamme de substances nécessaires à la consommation journalière – des hydrates de carbone (50 – 55%), protéines (15% – 20%), graisses insaturées, fibres, vitamines, minérales et beaucoup d’eau.
  • Les légumes, les fruits et les céréales doivent représenter plus de 60% de votre menu quotidien
  • Les meilleures sources de graisses insaturées recommandées sont les noix, les graines, les huiles pressées à froid, le poisson ou l’avocate ;
  • Offrez-vous une diète équilibrée chaque jour au lieu des régimes drastiques, qui risquent de se transformer en déséquilibre de l’organisme et qui, aussitôt interrompues, entraînent des surplus de graisse ;
  • Choisissez, autant que possible, des produits frais et naturels, sans additives ni conservateurs.

Arrêtez définitivement de fumer

Vos chances d’arrêter de fumer rapidement et définitivement augmenteront si vous :

  • Préférez la compagnie de vos amis non fumeurs qui vous soutiennent la décision ;
  • Avez recours à des produits antitabac recommandés par les spécialistes ;
  • Evitez les situations où vous pourriez être tentés de fumer ;
  • Prenez en compte l’argent économisé si vous arrêtez de fumer ;
  • Motivez-vous !

Réduisez la consommation d’alcool

  • Consommez des boissons non alcoolisées quand vous allez aux fêtes ou quand vous sortez avec vos amis ;
  • Imposez-vous de délais et respectez-les !
  • Mangez avant de boire de l’alcool ;
  • Réduisez le nombre des jours quand vous décidez de vous récompenser avec un verre

Conclusion

Choisissez de:

  • Etre une personne active, qui pratique des activités physiques qui lui font plaisir ;
  • Avoir un programme conséquent de maintien du poids ;
  • Manger sain et offrir à votre organisme les nutriments nécessaires, dans la quantité dont il a besoin ;
  • Arrêter de fumer définitivement;
  • Réduire la consommation d’alcool au minimum.